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ブッダの瞑想 

「ブッダの瞑想」という本を読んだ。
ヴィパッサナー瞑想という瞑想方法の具体的な実践方法を解説した本で、それにによって人は幸せになり、悩みや苦しみから解放されるという。

具体的な実践について。
■サティ
”今”の感覚に気づくこと。見て、聞いて、感じたもの。

身体の動きに気づく。
歩くときに、右、左、右、左、、と足裏の感覚を感じる。
慣れたら、より繊細に感じるようにする。
つまり
(足が)離れた、着いた、離れた、着いた、、、というふうに
さらに繊細に
足裏がどのくらい圧力がかかっているか、どうやって離れてどのようについたか、、、など。

なにかほかに感覚が感じれば
50:50の法則で優勢な方を感じるようにする

思考や雑念、妄想が入ってしまったら、それを対象化する
さらに不安や嫌悪などの感情が入ってしまってもさらに対象化する

つねに今を感じ、それを言葉によって内語で表現し、対象化すること



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